EJERCICIOS PIERNA

EJERCICIOS DE PIERNA

Sentadillas: Un clásico para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Puedes realizarlas con el peso corporal o añadir peso extra con una barra sobre los hombros o pesas en las manos. 

Zancadas (o lunges): Ayudan a fortalecer cuádriceps, glúteos y músculos estabilizadores. Puedes hacer zancadas hacia adelante, hacia atrás o laterales. 

Prensa de piernas (Leg Press): Excelente para aislar los músculos de las piernas. Se realiza en una máquina de prensa con placas de peso ajustables. 

Extensiones de cuádriceps: Trabaja específicamente los cuádriceps. Se realizan en una máquina de extensiones de piernas, sentándote y levantando las piernas hasta estirar completamente las rodillas. 

Peso muerto (Deadlift): Un ejercicio compuesto que trabaja los isquiotibiales, glúteos, espalda baja y parte baja de la espalda. Puedes hacerlo con barra, mancuernas o incluso kettlebells.