EJERCICIOS PECTORAL

EJERCICIOS PECTORAL

Press de pecho sentado: Esta variación se realiza en la máquina de pecho. Toma el mango con agarre de las palmas de las manos mirando hacia el piso. Empuja y retrocede de forma controlada. Los músculos implicados son el pectoral, tríceps y deltoide anterior. 

Press con mancuernas inclinado: Necesitas un banco con inclinación alta. Con dos mancuernas (una en cada brazo), empuja hacia el frente en dirección perpendicular al banco. Mantén el codo alineado con el hombro en el descenso y evita que las mancuernas choquen en la posición máxima del ascenso. Los principales músculos implicados son el deltoide anterior, pectoral superior y tríceps. 

Cruces en polea baja: En la máquina de poleas, coloca el peso de acuerdo a tu objetivo. Toma los mangos de los cables de poleas y sube hasta la altura de tu pecho. Mantén una ligera flexión en los codos y la espalda erguida con una pequeña inclinación hacia el frente. Los músculos implicados son el pectoral superior, bíceps y deltoides anterior. 

Aperturas en contractor de pecho: En la máquina contractor
a de pecho, siéntate y coloca tus manos en el agarre vertical. Empuja tus brazos hasta la posición frente a tus músculos pectorales y luego regresa a la posición inicial. Mantente erguido y no levantes tus hombros para evitar lesiones. Los músculos implicados son el pectoral mayor superior, bíceps braquial, pectoral mayor inferior y serrato anterior. 

Crossover o cruces de polea alta: Sujeta los mangos del cable con las palmas hacia el suelo. Empuja con los brazos hasta la altura de tus caderas, mantén por dos segundos y regresa. Mantén la espalda erguida, torso ligeramente inclinado y coloca una pierna delante para mantener el equilibrio.