EJERCICIOS BICEPS

EJERCICIOS DE BÍCEPS

Flexiones de bíceps con barra: Párate derecho con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una barra con las manos en pronación (palmas hacia arriba), luego levanta la barra hacia los hombros doblando los codos. Controla el movimiento tanto en la elevación como en el descenso. 

Curl de bíceps con mancuernas: Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos y las palmas hacia adelante. Dobla los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados a los costados. Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial. 

Curl de martillo: Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia dentro (agarre de martillo). Mantén los brazos pegados a los costados y lleva las mancuernas hacia los hombros doblando los codos. Controla el movimiento en ambas direcciones. 

Curl de concentración: Siéntate en un banco con las piernas separadas y sostén una mancuerna con una mano entre las piernas. Apoya el codo en el muslo y realiza el movimiento de curl, llevando la mancuerna hacia el hombro y luego bajándola de nuevo. Este ejercicio se concentra específicamente en los bíceps. 

Curl con barra Z: Este ejercicio es similar al curl de bíceps con barra, pero se realiza con una barra Z, que tiene una curvatura que ayuda a reducir la tensión en las muñecas. Sostén la barra con las manos en pronación, mantén los codos pegados a los costados y lleva la barra hacia los hombros doblando los codos.